Und da sind wir zurück :) Im ersten Teil dieses Artikels habe ich schon erwähnt, dass Gesichtsyoga von jeder Altersklasse genutzt werden kann. Yoga für das Gesicht trainieren die Gesichtsmuskulatur und können das Hautbild wieder jünger erscheinen lassen. In diesem Artikel habe ich euch meine 7 Lieblingsübungen zusammengefasst. Egal ob unterwegs oder daheim vor dem Spiegel- wende die Übungen wiederholt an und spüre, wie deine Gesichtsmuskeln gestärkt werden und dein Hautbild geglättet wird. PS: Lachen ist ausdrücklich erlaubt :)
Gesichtsyoga oder Gesichtsmassage mit Gesichtsroller, Gua Sha Massagestein & Co.?
Ich persönlich bin ein großer Fan von Gesichtsmassage mit Gua Sha. Dabei mag ich besonders eine wohltuende Massage mit Gesichtsöl und meinem Jaderoller oder Gua Sha Stein aus Rosenquarz. Darüber berichte ich vielleicht später mehr :) Hier geht es jetzt um meine 7 liebsten Gesichtsyogaübungen die du allesamt ohne Beauty Tools durchführen kannst.
The Eye Flex
Der „Eye Flex“ ist im Gesichtsyoga eine Übung, welche die Muskulatur rund um die Augen stärkt. Zusammen mit den Fingern werden Krähenfüße vorgebeugt und gemindert.
Wirksame Gesichtsyoga Übung The Eye Flex - How To Anleitung:
- Lege jeweils deinen Zeige- und Mittelfinger an das äußere Ende deiner Augen
- Spreize die beiden Finger jeweils so weit auseinander, dass die einen 45° Winkel um deine Augen bilden (siehe Foto)
- Schaue geradeaus, fixiere einen Punkt in deinem Blickfeld und kneife dann beide Augen für etwa 5 Sekunden zusammen
- Entspanne deine Augen wieder
- Wiederhole diese Übung noch 2- mal
- Tadaa - schon hast du deine erste Session Yoga fürs Gesicht
The Yummy Face
Das Yummy Face hebt deine Mundwinkel an und lässt dein Lächeln noch ein bisschen strahlender wirken. Verwende dabei deine Finger, um sicherzustellen, dass deine Mundwinkel bei der Übung gleichmäßig trainiert werden.
Wirksame Gesichtsyoga Übung The Yummy Face - How To Anleitung:
- Beginne diese Übungen mit einem Lächeln und vergewissere dich, dass deine Mundwinkel auf derselben Höhe sind
- Lege deine beiden Daumen unter dein Kinn und hebe deine Mundwinkel mit deinen beiden Zeigefingern an
- Verweile nun in dieser Position und strecke deine Zunge nach oben, als würdest du damit deine Nasenspitze erreichen wollen
- Bewege deine Zunge nach rechts und strecke sie nach oben aus
- Bewege deine Zunge dann nochmal für 5 Sekunden nach links und dann wieder für 5 Sekunden nach rechts
- Wiederhole diese Übung dann noch 2-mal
The Eye-Opening Binocular Pose
Die Eye-Opening Binocular Pose im Gesichtsyoga trainiert deine Stirnmuskulatur und wirkt gegen Stirnfalten. Auch deine Augenlider werden damit trainiert, was gegen schlaffe Lider hilft.
Wirksame Gesichtsyoga Übung Eye-Opening Binocular Pose - How to Anleitung:
- Forme mit deinen Händen jeweils ein C
- Lege die Hände so an dein Gesicht an, dass deine Zeigefinger jeweils entlang der Augenbrauenknochen anliegen
- Drücke deine Daumen jeweils kurz über den Nasenflügeln an dein Gesicht
- Drücke die Finger jeder Hand nach unten und dann seitlich von deinem Gesicht weg. Jetzt sollte es so aussehen, als würdest du ein Fernglas vor dein Gesicht halten
- Stelle dich nun gerade hin, rücke deine Brust nach außen und ziehe deine Schulterblätter zurück
- Öffne nun deine Augen für 5 Sekunden so weit wie möglich, während deine Zeigefinger in deine Augenbrauen gepresst sind. So können sich weder Augenbrauen noch Stirnmuskeln bewegen
- Kneife deine Augen dann für 5 Sekunden fest zusammen und entspanne dann alle Muskeln
- Wiederhole diese Übung 2-mal
Gesichtsyoga gegen Nasolabialfalten
Das Puff Puff Face ist eine super Yoga Übung für dein Gesicht, die du jederzeit machen kannst, ohne deine Hände zu benutzen. Mit dieser Übung wirkst du der Entstehung und Vertiefung der Nasolabialfalten entgegen. Dies sind die Falten, welche seitlich von der Nase bis zu den Mundwinkeln verlaufen und, mit fortschreitendem Alter, noch tiefer gehen können. Anti-Age Gesichtsyoga sozusagen.
Wirksame Gesichtsyoga Übung Puff Puff Face - How To Anleitung:
- Presse deine Lippen fest zusammen, sodass keine Luft durch sie ein- und ausströmen kann
- Atme durch deine Nase ein und blase deine rechte Wange auf
- Halte die Luftblase für 5 Sekunden dort und bring sie dann zu deiner Oberlippe, zur linken Wange und von dort aus zu deiner Unterlippe
- Verweile jeweils 5 Sekunden in der Haltung, bevor du die Luftblase verschiebst
- Wiederhole die Übung je nach Bedarf
Gesichtsyoga gegen hängende Mundwinkel
Diese Yoga Übung kannst du jederzeit anwenden, um in deinem Gesicht die Mundwinkel und Wangenmuskulatur zu trainieren. Da bei dieser Übung keine Hände erforderlich sind, kannst du diese Gesichtsyogaübung jederzeit ausprobieren, so oft und so lang wie du möchtest.
Wirksame Gesichtsyoga Übung gegen hängende Mundwinkel - How To Anleitung:
- Ziehe deine Unterlippe nach innen, sodass deine obere Zahnreihe zu sehen ist
- Ziehe nun deine Mundwinkel mittels deiner Wangenmuskeln nach oben, während du deine Unterlippe weiter einziehst
- Halte dieses Lächeln solange, wie du kannst
- Wiederhole diese Übung nach Bedarf
Gesichtsyoga gegen Stirnfalten
Stirnfalten werden nicht nur durch die direkte Anspannung der Stirnmuskulatur ausgelöst. Auch Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich können unerwünschte Falten verursachen. Wenn du immer wieder deine Schultern verkrampfst und dein Körper sich nicht richtig entspannen kann, neigst du auch häufiger dazu, deine Gesichtsmuskeln anzuspannen und die Stirn zu runzeln. Oft geschieht das unbewusst, deshalb ist es auch so wichtig, sich nicht nur auf das Gesicht, sondern auch auf die umliegenden Muskeln zu konzentrieren.
Wirksame Gesichtsyoga Übung gegen Stirnfalten - How To Anleitung:
- Stelle dich gerade hin, sodass deine Füße etwa hüftbreit auseinander stehen
- Atme nun dreimal tief ein und aus
- Ziehe deine Schultern nun bis hin zu deinen Ohren und ziehe sie dann nach hinten und unten zurück
- Passe deine Atemzüge an deine Bewegungen an und ziehe die Schultern beim Einatmen nach oben und beim Ausatmen nach hinten
- Wiederhole diese Übung immer, wenn du merkst, dass sich dein Gesicht oder deine Muskeln verkrampft haben
Gesichtsyoga gegen Mundfalten
Mit dieser Gesichtsyoga Übung schaffst du es, die Falten zwischen deiner Nase und der Oberlippe, auch Raucherfalten genannt, zu mildern. Egal ob du rauchst oder nicht, diese Übung hilft dir, den Bereich um deine Lippen zu glätten und zu trainieren.
Wirksame Gesichtsyoga Übung gegen Mundfalten - How To Anleitung:
- Stelle dich gerade hin und ziehe deine Schulterblätter zurück, sodass du gerade stehst
- Ziehe nun deine Lippen nach innen, sodass sie nicht mehr zu sehen sind und presse sie zusammen
- Dein Mund sollte nun zu einer schmalen Linie werden
- Halte diese Position weiter, während du deinen Kopf langsam nach rechts drehst, sodass er parallel zu deiner rechten Schulter ist
- Fühle nun, wie sich deine Muskeln anspannen und verweile etwa 5 Sekunden in dieser Position
- Drehe deinen Kopf langsam auf die Linke Seite und verweile dort wieder etwa 5 Sekunden
- Wiederhole die Übung mindestens noch 2-mal
Lust auf noch mehr Yoga Glow? Entdecke vitamin soul, unser nährendes Gesichtsöl das sich problemlos in deine Face Yoga Session integrieren lässt
Dies sind meine 7 Lieblingsübungen, da sie sehr Beginner freundlich sind und ohne viel Aufwand angewendet werden können. Alle Gesichtsyoga Übungen sind der Website und dem YouTube Kanal von Fumiko Takatsu entnommen worden. Wie schon im ersten Teil dieses Artikels erwähnt, hat sie die Face Yoga Methode entwickelt, als sie nach einem schweren Autounfall nicht nur ihren Körper, sondern auch ihr Gesicht wieder in Form bringen wollte. Falls du dich weiter über Gesichtsyoga informieren oder noch mehr Übungen kennenlernen möchtest, besuche ihre Website und ihren YouTube Kanal, um noch mehr über das Thema zu erfahren.
Beitrag von Julia Lenz
Photo by Audrey Fretz on Unsplash
